pilates, sağlıklı yaşam için, spor, yaza hazırlık, yaza nasıl hazırlanmalı, yeşil çay
Comments 20

Yaza hazırlık rehberi


 Eveet Nisan ayının ortalarına geldiğimize göre yazın yaklaştığını hissetmeye başladık mı? Güneş bir göz kırpıp bir kaçıyor olsa da, yağmur ve soğuk bir türlü peşimizi bırakmasa da Nisan demek yaz hazırlıkları başlamalı demek benim gözümde.

Bu kadar yiyip nasıl kilo almıyosun diye soranlar bu postum size! Benim yaptıklarımı ve yaz için önerilerimi sizlerle paylaşacağım. Çoğunu aslında biliyor ve çevreden duyuyorsunuz ama canlı örneği olarak bir de benden dinleyin istedim.

Öncelikle bu işin ilk sırrı spor. Sporsuz hiçbir şey olmuyor bunu kesinlikle aklınıza sokun. Ben senelerce bale ve modern dans yaptıktan sonra bir 10 sene hiç bir sporla ilgilenmedim. Arada yüzücülükte yapmıştım ama profesyonel değildi. Biliyorsunuz 2 ay önce pilatese başladım. Spordan sonra kendimi ne kadar iyi hissettiğimi unutmuşum. Kesinlikle ruhunuz dinleniyor, vücudunuzdaki değişimler sizi çok fazla motive ediyor. Abur cubur yerken kendinizi ekstra kötü hissettiriyor. Zayıf veya kilolu farketmez herkes hayatına sporu sokmalı. Zamanım yok demeyin, zaman yaratmaya çalışın. 1 ay oturtturduktan sonra vazgeçemeyeceksiniz ve vücudunuzdaki etkisinden emin olun çok memnun kalacaksınız.
İşe evinize en yakın spor salonunu keşfetmekle başlayın. Temmuz ayına kadar en azından fit bir vücuda sahip olacaksınız, garanti! Sporla birlikte yediklerinize dikkat ederseniz çok daha hızlı kilo vericeksiniz, buda garanti.

Eğer yapabiliyorsanız en güzeli hızlı tempoda yürüyüş yapmak. Haftada 3 gün 1 saat hızlı tempo yürüyüşün eritemediği yağ yok! Geçen sene hızla kilo verdim yürüyüş ile.

İkinci olarak kaçınılmaz olan sağlıklı beslenme. Bunun için eğer diyet yapmayı sevmiyorsanız size önerim yeni tarifler keşfetmeniz olacak. Ben yeni tarifler keşfetmeye ve denemeye bayılırım! Özellikle Pinterestte gördüğüm yemek fotoğraflarında kendimi kaybediyorum. Yeme düzeninizi biraz değiştirin, değiştirirkende eğlenin.
Mesela avakadoyla yapılan tarifleri araştırın. İnanın çoook leziz şeyler çıkıyor ortaya. Kafanıza yatan tarifleri deneyin ve öğlen ya da akşam yemeğiniz olarak yapın. Belki çok seversiniz ve yeme rutininizi değiştirirsiniz?

Ben ne mi yapıyorum, her sabah mutlaka kahvaltıda yumurta yiyorum. En fazla 2 dilim ekmek, peynir, zeytin ve domatesli geniş bir kahvaltı yapıyorum. En fazla 2 ekmek derken kısıtlamıyorum kendimi ama daha da fazla yiyemiyorum açıkcası. Çünkü katı yumurta zaten yediğiniz anda tok tutuyor.

Öğlen çok acıkmış oluyorum ve ne istersem onu yiyorum. 🙂 Çünkü ben yemek yemeyi çok seviyorum! Eğer vaktim varsa internetten bulduğum değişik tarifleri deniyorum ve genelde sağlıklı tarifler oluyor. Hem nasıl olacak heyecanı hemde yeni bir keşif heyecanıyla biraz eğlence katıyorum.

Akşam ise 19.00’dan sonra birşey yememeye çalışıyorum ama itiraf etmeliyim ki olmuyor. Yatana kadar dolap başında ne yesem diye dikiliyorum! Bunun bir çaresini ben bulamadım, bulan varsa nolur yazsın 🙂 Eğer o gün çok fazla kaçırdıysanız ertesi gün yürüyüşünüzü biraz daha uzatırsınız ve eşitlersiniz, olur biter!

 Tatlı çok severim ve hayır diyemiyorum ama başka bir çözümüm var. Çay ve kahveyi şekersiz içmeye alıştırdım kendimi ve sanırım 8 senedir kola içmiyorum! Evet yanlış duymadınız 🙂 Çok zararlı olduğunu 8 sene önce anlayıp tamamen hayatımdan çıkarttım ve şimdi bir iki yudum aldığımda inanılmaz şekerli geliyor. İyiki bırakmışım diyorum. Tatlıdan sizde benim gibi vazgeçemiyorsanız kahve ve çayda mutlaka kesin ve kolayı hayatınızdan çıkartın. Böylece birazcık tatlı için yeriniz kalıyor. Eğer çok çabuk kilo vermek istiyorsanız  tatlıdan bir süre uzaklaşın yada en azından sütlü tatlıları tercih edin.

Spor yaparken biraz da yediklerinize dikkat edip sağlıklı tarifler denerken vücudunuzdaki değişimi görmeye başlayacaksınız. Kendinize moral için haftada bir izin verin ve çok sevdiğiniz şeyi yiyin! Mesela dondurma. Evet bu günaha değer 🙂 Herşeyi yaparken en önemlisi keyif almaya bakın. Değişik tarifler denemek, kendinize izin vermek, en sevdiğiniz müziklerle doldurduğunuz ipodla yürümek gibi.

Su içmek! Hayatınızda bunu kesinlikle rutin hale getirmelisiniz. Günde net 8 bardak su için.
Birde yeşil çay.
Kapalı çarşıdan demlik yeşil çay alıyorum ve french presste 1 çay bardağı kadarını sıcak suda 2 dk bekletiyorum. Sonra da keyifle içiyorum. İnanın ben 2 senedir günde 2 bardak içmeye çalışıyorum ve demlik yeşil çayın tadına çok alıştım, çok seviyorum.

Vücudunuza iyi bakın! Her banyo sonrası nemlendirin, nemlendirirken bacaklarınıza elinizle masaj yapın mutlaka. Veya benim gibi at kılı fırçası ile fırçalayabilirsiniz. Zamanında selülitler için almıştım, her banyo sonrası yapamıyorum ama ayda 2-3 kere yapıyorum ve çok faydasını gördüğüme eminim. Evet benim de selülitim var ama belki de daha çok olacak olanları engelledim? 🙂
Kan dolaşımını hızlandırdığı için çok faydalıdır masaj yapmak. Hatta yürüyüş öncesi bacağınıza aktartarlarda satılan selülit yağlarından sürerseniz daha fazla etki görürsünüz.

Yürüyüş yada spor, sağlıklı beslenme, bol su ve yeşil çay ile istikrarlı bir şekilde 1 ay boyunca deneme yapın ve değişimi görün! Burada istikrar önemli, sabah-öğlen-akşam öğün atlamadan yemeli, haftada 3 gün yürüyüş hızlı tempoda yürüyüş yapmalı veya spora gitmeli, ve bol suyla yeşil çayı içmelisiniz. Kendinize 1-2 günde sevdiğiniz şeyi yemekte izin verin. Ben hamburger ve tatlıdan yana kullanıyorum hep hakkımı 🙂

Değişim sadece vücudunuzda değil, saçınızın parlaması ve cildinizin güzelleşmesine de faydası olacak. Hadi şimdi su içerek başlayın ve sırf yaz için değil bunları hayatınızda rutin haline getirin 🙂
Sizin eklemek istediğiniz varsa merakla bekliyorum.

Çok sevgiler!

20 Comments

  1. 2 aydır bu dediklerini uyguluyorum ve 8.kilomu verdim zetcim+ detoks yapıyorum bunlara ek :)) akşam dolap önünde bekliyorum bir şeyler yiyesim geliyor o zamanda 2 kuru kayısı 5 baden yiyorum hem metabolizmam hızlanıyor hemde tatlı ihtiyacımı karşılıyor tavsiye ederim 🙂

    Beğen

  2. Adsız says

    çok keyifli bir yazı olmuş,emeğine sağlık.bende çevremdekiler tarafından doğuştan şanslı yesemde kilo almayan biri olarak görünsemde bunu yeme alışkanlıklarıma borçluyum :)) su-yeşilçay-yürüyüş benimde mucizelerim açıkçası spora başlamayı herkese tavsiye ediyorum ama ne yazık ki benimde azda olsa selülitim var ve hemen burdan kaptığım at kılı fırça tüyosunu uygulamak istiyorum kozmetikçilerden online alışveriş nasıl bir yerden edinebilirim ?

    Beğen

  3. ^^ selam:) mart sonundan beri spora gidiyorum / açıkçası sporu ve muadillerini sevmezDİM. ki bu yüzden yıllarca süren kilo problemim olduğunu düşüyorum. 3. hafta da 4,5 kilo verdim. hedefimi biraz daha aşağılara çektim. Yemekle değilde hareketsizlikten kilo alanlardanım. Minnaklığımdan beri akşam yemeğinden sonra hiç bir şey yenmez bizim evde 🙂 ama bunun yararını şimdi görüyorum.Sanırım bu tamamen küçükken kazanılacak bir edinim, çevremdekilerin yememekte zorlandığını görüyorum çünkü. Yeşil çaydan hiç hoşlanmıyorum.sabahları aç karnına çay bardağının yarısına su+1 tatlı kaşığı elma sirkesi koyarak,içiyorum. Gastrit problemim olduğu halde açıkçası hiç bir yan etkisini görmedim. ama sürekli içmiyorum 3 hafta içip 2 hafta kendimi dinlendiriyorum. şeker+tuz+beyaz ekmek uzun zamandır hayatımda yok. Ve herkese Hamam'ı öneririm. Gittiğim merkezde olduğundan her gün girmeye çalışıyorum ve cildimle gözle görülür bir değişim var 🙂 herkese şimdiden kolay gelsin, bu sene herkes fit olsun 😀

    Beğen

  4. Adsız says

    bende pilatese başladım ama evde meşhur ebru şallı cdleriyle yapıyorum ve daha 4 gün olmasına rağmen vücudumda ki değişimi hissedebiliyorum her duşta sıcak suyla yıkanırım ve bacaklarıma selülitli bölgelerime kese uyguluyorum duştan çıkınca badem yağı sürüyorum sonrada birer kalıp buz parçası alıp eriyene kadar sorunlu bölgelerime sürüyorum belki psikolojik ama faydalı olduğunu düşünüyorum umarım herkesin sorunları en kısa zamanda geçer:) eğer çatlaklar için bir çözümünüz varsa sizde bana yardım edin benim başlıca sorunum çatlaklarım çünkü hızlı kilo alıp vermedim hep kilom sabittir ama neden varlar anlayamıyorum:(
    izel

    Beğen

  5. 25 kilo verdim senin söylediklerinin biçoğunu yaparak,şimdi çok mutluyum herşey çok daha güzel kendimi çok daha fazla seviyorum 🙂

    Beğen

  6. bir diyetisyen olarak söyleyebilirim ki; dediklerinin tamamı doğru zet!. hiç bir yanlış yok. konuyu en anlaşılır ve net bi şekilde anlatmışsın. zaten fit olmandan da bunu anlayabiliyoruz 😉

    Beğen

  7. Yazdığın her şeye katılıyorum ben de ve özellikle şunun üzerinde duruyorum; PİLATES! Ben de senin gibi yaklaşık 2 aydır yapıyorum ve inanılmaz mutluyum 🙂 Yaptıktan sonra asla kendinizi yorgun ve aç hissetmiyceğiniz, vücudunuzu daha dirençli ve daha sıkı hale getirebileceğiniz mükemmel bir spor! Spor yapmaya vakit bulamıyorum da bahane değil evde kendiniz sadece bir saatinizi ayırarak da yapabilirsiniz 🙂

    Beğen

  8. Body Shop at kılı vücut fırçasından yıllardır vazgeçemiyorum. Kilom ile problemim ayrı tabi. Sadece diyet ile olmuyor, bu kesin. Bir numaraya sporu yazmış olman budur sanıyorum. Bir yolunu bulup başlamalı.
    Pilates'i aletli mi yapıyorsun? Mat Pilates işe yarıyor mu?
    Sevgiler..

    Beğen

  9. Adsız says

    İzel,
    Aynı durumu ben de yaşadım. Yani kilomda herhangi bir oynama yaşamadığım halde durduk yere çatlaklarım oluştu. Sebebini bilmiyorum ve bu yüzden doktora gitmeyi düşünüyorum.
    Sırma

    Beğen

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s